人间最美三月天,春花烂漫展新颜,就怕肉肉留夏天。夏天就要来了,一定要逼着自己减肥了,不然留着肉肉一起过520吗?在夏天穿上自己喜欢的小裙子不香吗?
下面是带了超过1000+学员的,可以让体重不断下降的减肥小技巧,争取在五一之前瘦个20斤,赶紧收藏起来慢慢看吧。
三餐按时吃,千万不要不吃其中的某一餐。早餐要吃好,午餐7分饱,晚餐5分饱即可,晚餐之后除了水不要吃任何东西了。
把三餐之外的甜品、奶茶和饮料等都断掉,小小的一口零食热量是很高的,这也是造成肥胖的主要原因之一。
减肥的底层逻辑就是要制造热量缺口,在这个基础上,少吃主食多吃肉和蔬菜能让你瘦的更快。
主食是造成大部分肥胖的主要原因,我们要适量的减少主食,并把部分细粮(白米、白面和白馒头等)换成粗杂粮(紫薯、玉米、南瓜、红薯、山药、土豆、藜麦、燕麦等)。粗杂粮普遍比细粮热量低,而且没有经过深加工,能带来更强的饱腹感。
多摄入优质的蛋白质,蛋白质食物饱腹感强,食物的热效应高,能帮助维持肌肉,营养密度高。常见的优质蛋白质有:鸡蛋、牛肉、去皮的鸡鸭鹅肉、鱼虾(深海鱼为最佳)、牛奶、豆制品等。
很多减肥的小仙女很关注吃什么吃多少,但是都忽略了吃饭的顺序,改善吃饭顺序在一定程度上对减肥的作用很有帮助。
按照先吃蔬菜和肉类,可以增加饱腹感,然后再吃主食有助于控制进食量,同时还能有效地缓解血糖升高的速度,从而达到减肥的目的,在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。
减小自己常吃的餐具的尺寸同样对减肥很有帮助。据研究发现,减小了餐具的尺寸可在无意识的状态下减少22%的热量摄入。当更多的食物放在你面前的时候,你会下意识地吃得更多,甚至多吃45%以上。
我们要知道,脂肪的代谢需要大量水的参与,所以在减肥期间多喝水是非常有必要的。
三餐前喝一杯水,可以起到增加饱腹感的作用;三餐之间喝水可以消除因为口渴带来的饥饿感;多喝水还能起到帮助肠胃蠕动,帮助食物消化分解的作用。如果你不知道何时喝水,可以参考下面一天24小时喝水时间表。
作息不规律,经常熬夜(不管是熬夜刷剧还是熬夜工作,真的没必要),坏处真的很多,除了会让你在白天热量摄入更多增加肥胖的可能性,还会影响到身体健康。
据研究,经常熬夜的人的,会比睡眠良好的人,在白天更偏向于吃高脂肪高糖的食物,可以增加500大卡左右的热量。
所以,今晚就好好睡觉吧,不然刷手机刷到美食视频怎么办?减肥本属不易,没必要挑战你的意志。
减肥是一场与身体的拉锯战,在这个过程中,快就是慢,慢就是快。减肥计划至少安排3个月,建议3~6个月,这样才能更好的检验减肥的效果。
要把减肥生活化,千万不要任务化,减肥本身就是一个养成良好生活和饮食习惯的过程。快速减肥大部分靠的是节食,你能一辈子节食吗?
减肥期间,能自己做饭就自己做,外卖的确是方便很多,但是外卖的缺点就是:商家为了增加食物的口感,会添加很多调味料,或者采用爆炒的方法烹饪,导致就算是素食热量也很高。
如果没办法只能吃外卖,那可以在边上准备一碗温水,吃得时候在水里涮一下,可以洗掉大部分的油脂和调味料。
长期开灯睡觉会影响体重,夜间的光照会扰乱人体生物钟,使人体皮质醇分泌过多,瘦素分泌水平下降,从而增加胃口,而且会让人更加偏爱高油高糖类的食物。
如果你还是瘦不下来,可以看看是不是以下原因:很多胖人存在体弱多虚的问题,往往是多种症状同时存在,可以去查一下是不是存在多囊或者甲减的问题。
好了,我是九零90姑娘,带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~米乐M6 M6米乐