人间最美三月天，春花烂漫展新颜，就怕肉肉留夏天。夏天就要来了，一定要逼着自己减肥了，不然留着肉肉一起过520吗？在夏天穿上自己喜欢的小裙子不香吗？
下面是带了超过1000+学员的，可以让体重不断下降的减肥小技巧，争取在五一之前瘦个20斤，赶紧收藏起来慢慢看吧。
三餐按时吃，千万不要不吃其中的某一餐。早餐要吃好，午餐7分饱，晚餐5分饱即可，晚餐之后除了水不要吃任何东西了。
把三餐之外的甜品、奶茶和饮料等都断掉，小小的一口零食热量是很高的，这也是造成肥胖的主要原因之一。
减肥的底层逻辑就是要制造热量缺口，在这个基础上，少吃主食多吃肉和蔬菜能让你瘦的更快。
主食是造成大部分肥胖的主要原因，我们要适量的减少主食，并把部分细粮（白米、白面和白馒头等）换成粗杂粮（紫薯、玉米、南瓜、红薯、山药、土豆、藜麦、燕麦等）。粗杂粮普遍比细粮热量低，而且没有经过深加工，能带来更强的饱腹感。
多摄入优质的蛋白质，蛋白质食物饱腹感强，食物的热效应高，能帮助维持肌肉，营养密度高。常见的优质蛋白质有：鸡蛋、牛肉、去皮的鸡鸭鹅肉、鱼虾（深海鱼为最佳）、牛奶、豆制品等。
很多减肥的小仙女很关注吃什么吃多少，但是都忽略了吃饭的顺序，改善吃饭顺序在一定程度上对减肥的作用很有帮助。
按照先吃蔬菜和肉类，可以增加饱腹感，然后再吃主食有助于控制进食量，同时还能有效地缓解血糖升高的速度，从而达到减肥的目的，在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。
减小自己常吃的餐具的尺寸同样对减肥很有帮助。据研究发现，减小了餐具的尺寸可在无意识的状态下减少22%的热量摄入。当更多的食物放在你面前的时候，你会下意识地吃得更多，甚至多吃45%以上。
我们要知道，脂肪的代谢需要大量水的参与，所以在减肥期间多喝水是非常有必要的。
三餐前喝一杯水，可以起到增加饱腹感的作用；三餐之间喝水可以消除因为口渴带来的饥饿感；多喝水还能起到帮助肠胃蠕动，帮助食物消化分解的作用。如果你不知道何时喝水，可以参考下面一天24小时喝水时间表。
作息不规律，经常熬夜（不管是熬夜刷剧还是熬夜工作，真的没必要），坏处真的很多，除了会让你在白天热量摄入更多增加肥胖的可能性，还会影响到身体健康。
据研究，经常熬夜的人的，会比睡眠良好的人，在白天更偏向于吃高脂肪高糖的食物，可以增加500大卡左右的热量。
所以，今晚就好好睡觉吧，不然刷手机刷到美食视频怎么办？减肥本属不易，没必要挑战你的意志。
减肥是一场与身体的拉锯战，在这个过程中，快就是慢，慢就是快。减肥计划至少安排3个月，建议3~6个月，这样才能更好的检验减肥的效果。
要把减肥生活化，千万不要任务化，减肥本身就是一个养成良好生活和饮食习惯的过程。快速减肥大部分靠的是节食，你能一辈子节食吗？
减肥期间，能自己做饭就自己做，外卖的确是方便很多，但是外卖的缺点就是：商家为了增加食物的口感，会添加很多调味料，或者采用爆炒的方法烹饪，导致就算是素食热量也很高。
如果没办法只能吃外卖，那可以在边上准备一碗温水，吃得时候在水里涮一下，可以洗掉大部分的油脂和调味料。
长期开灯睡觉会影响体重，夜间的光照会扰乱人体生物钟，使人体皮质醇分泌过多，瘦素分泌水平下降，从而增加胃口，而且会让人更加偏爱高油高糖类的食物。
如果你还是瘦不下来，可以看看是不是以下原因：很多胖人存在体弱多虚的问题，往往是多种症状同时存在，可以去查一下是不是存在多囊或者甲减的问题。
好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~米乐M6 M6米乐